Janushirásana a Pashimotthanásana

​

Poloha hlavy u kolene zlepšuje flexibilitu sedacích svalů, kotníků, kolen, kyčlí a zápěstí.

Zlepšuje trávení, funkci ledvin a posiluje solar plexus. Protahující poloha dokonale napomáhá proti chronickým zažívacím potížím tím, že zvyšuje krevní oběh ve vnitřních orgánech, krev proudí  do jater, sleziny, slinivky, štítné žlázy, brzlíku a střev.

Zvyšuje flexibilitu trapézových a deltových svalů, bicepsů, a svalových úponů kyčlí. Kombinace obou poloh je výborná pro imunitní a lymfatický systém, vyrovnává hladinu cukru v krvi pomáhá proti artróze.