top of page

ABOUT BIKRAM YOGA

Bikram yoga is a modern dynamic exercise that will get you going. It's the original hot yoga - a lifestyle with a 50-year tradition and results around the world, and we bring it to you in the exact form it was entrusted to us. We don't change what works.

 

After a class, you feel like you've been reborn. Bikram yoga has a strong detoxifying effect on the human body and has a positive effect on the psyche. It actively rids the human body of harmful substances, relieves stress and gives energy. By regularly practicing Bikram yoga you will effectively shape your figure and strengthen the muscles throughout the body. By exercising in the heat, calories are burned more efficiently and fat disappears.

 

Bikram Yoga class is a dynamic 90-minute program of 26 Hatha Yoga (physical yoga) postures and two breathing exercises, practiced in a room heated to 42°C. It is a scientifically designed method of compressing, stretching and strengthening to stimulate all systems of the human body. Each of these positions systematically prepares the body for the next position, the order never changing.

3-DS2F0040 (1).jpg

Health benefits

Positive effects on the human body

strengthening the immune system

cleansing the lymphatic system

stimulating the endocrine glands (with internal secretion)

increasing lung capacity

strengthening of the heart

improving the flexibility of the spine

ensuring sufficient lubrication in the joints, strengthening the bones

stretching, toning and strengthening of muscles

eliminating toxins from the body

improving blood circulation

calming the mind and increasing mental stamina

bringing body and mind into balance

Bikram Yoga for chronicle disease

Jak jóga pomáhá? Základními vlastnostmi zdravého těla jsou síla, pružnost a jejich vzájemná rovnováha. Bikram jógou se dá bojovat proti nejrůznějším civilizačním onemocněním jako je např. stres, obezita, migrény, alergie, kožní onemocnění, akné, atd. Zmírňuje komplikace, které s nimi souvisí, zlepšuje kvalitu života a díky pravidelnému cvičení je prevence proti vypuknutí samotného onemocnění. Bikram jóga je způsob, jak si osvojit zdravý životní styl.

​Vysoký tlak – Problémy s vysokým tlakem, odborně hypertenzi, má v dnešní době stále větší procento populace. Jedná se o jednu z nejčastějších civilizačních chorob. Částečně se dispozice k vysokému tlaku dědí a částečně je získaná. Nedostatek pohybu, obezita, vysoký příjem soli, kouření a stres jsou nejvýznamnějšími faktory. Právě proti nim je výborným bojovníkem Bikram jóga. Pohyb a zvýšená spotřeba energie vedou ke snížení procenta tělesného tuku, extenzivní pocení v lekci podporuje zbavování se soli a nadměrných tekutin. Aerobní aktivita, kterou Bikram je, zvyšuje prokrvení jógy všech svalů a tím snižuje odpor velkého cév lidského těla najednou. Při pravidelném cvičení ke snížení tlaku. Bikram jóga je tak vhodná počáteční léčba pro hypertenzi I. stupně a doplňková léčba pro všechny další hypertenze.



Nízký tlak – Motání hlavy po ránu, při změně polohy, to umí být pořádně nepříjemné. První lekce jógy v teple nejsou pro osoby s nízkým tlakem nejpříjemnější, ale většina našich klientů si po několika lekcích chválí ústup problému nejen v lekcích, ale i v normálním životě. Pro všechny s nízkým tlakem doporučujeme před lekcí kávu nebo sklenici teplé vody s citronem a hořčíkem. Do lekce je pak vhodný iontový nápoj nebo nápoj s cukrem a solí.



Obezita – V současné době existují stovky cvičení na hubnutí, Bikram jóga je však způsob, jak zhubnout efektivně a dlouhodobě. Toto kondiční a zároveň relaxační cvičení má za následek zrychlení metabolismu a spalování kalorií tak probíhá daleko rychleji.



Bolest kloubů – Systematickým protahováním a stlačováním každého kloubu v těle jim dopřáváme přirozené prokrvení. Lékařské studie potvrzují zřetelné zmírnění bolesti a zlepšení pohyblivosti kloubů při pravidelném praktikování Bikram jógy.



Bolesti hlavy – Mohou být způsobené napětím v krční oblasti, v rameni nebo v zadních svalech. Snadno provedete cvičením cvičením Bikram!



Bolesti zad a páteře – Bikram jóga symetricky protahuje a posiluje zadní svalstvo, čímž zvětšuje prostor mezi obratli a podporuje tak tlak na meziobratlové ploténky. Tímto způsobem je možné bojovat proti disbalanční páteři, jako je například skolióza. Pomáhá také zmírnit či úplně odstranit bolesti zad a zároveň je tento druh jógy ideální pro rekonvalescenci po úrazech, operacích nebo zraněních.



Cukrovka (Diabetes) – Bikram jógou je možné dosáhnout lepší rovnováhy krevního cukru. Studie dokázala, že pravidelné cvičení jógových pozic snižuje tuto hladinu. Jógové ásany lze tedy spolu s vyváženou stravou využít jako vynikající doplněk léčby diabetu. Především kombinace pozic luku na podlaze a králíka mají výrazný účinek kvůli postupnému stlačování ledvin a slinivky.



Astma – Bikram jóga dává velký důraz na posílení dechového ústrojí a funkce plic. Proto také hned na úvod cvičíme právě pránájámu, hluboké dechové cvičení, které zvyšuje kapacitu a elasticitu plic. Výsledky vědeckých studií dokládají, že pravidelné cvičení jógy vede k výraznému zmírnění a v mnoha případech až úplnému vyléčení astmatu. Především kombinace tonizačních a relaxačních cviků hrudního koše pomáhá k celkově lepšímu fyzickému uvolnění a prohloubení dechu.



Křečové žíly – Blahodárné účinky Bikram jógy na krevní oběh jsou obecně známy. Při protahování jednotlivých částí těla stlačujeme tepny, různé žlázy a orgány, do kterých se pak po uvolnění polohy dostane zrychlená okysličená krev a tělo tak pročistíte, nabudíte a oživíte. Tento výrazně navýšený objem okysličené krve detoxikuje samotné tepny a žíly a prokrvuje žilní stěnu, čímž zbavuje tělo jak arteriosklerózy, tak křečových žil.



Stres – Při stresových situacích tělo vylučuje adrenalin či kortizol a je stále ve střehu. Po určité době, kdy jsme vystavováni stresovým situacím, podlehne tělo neustálému vyplavování těchto hormonů, je vyčerpané a není schopné fungovat na 100 % a v rovnováze. Díky Bikram józe a stimulaci endokrinního systému znovu dochází ke zklidnění a sjednocení fyzické, psychické i emocionální stránky našeho těla.



Nespavost – Jóga je přirozený a účinný recept na zdravý spánek. Zklidňuje nervovou soustavu a můžete v klidu odpočívat. Povzbuzením krevního oběhu jógou zajistíte lepší prokrvení spánkového centra v mozku. Dechová cvičení mají také zklidňující účinek na mozek, snížení úzkosti a podráždění, a tím podporují klidný spánek.

jvýznamnějšími faktory. Právě proti nim je výborným bojovníkem Bikram jóga. Pohyb a zvýšená spotřeba energie vedou ke snížení procenta tělesného tuku, extenzivní pocení v lekci podporuje zbavování se soli a nadměrných tekutin. Aerobní aktivita, kterou Bikram je, zvyšuje prokrvení jógy všech svalů a tím snižuje odpor velkého cév lidského těla najednou. Při pravidelném cvičení ke snížení tlaku. Bikram jóga je tak vhodná počáteční léčba pro hypertenzi I. stupně a doplňková léčba pro všechny další hypertenze.



Nízký tlak – Motání hlavy po ránu, při změně polohy, to umí být pořádně nepříjemné. První lekce jógy v teple nejsou pro osoby s nízkým tlakem nejpříjemnější, ale většina našich klientů si po několika lekcích chválí ústup problému nejen v lekcích, ale i v normálním životě. Pro všechny s nízkým tlakem doporučujeme před lekcí kávu nebo sklenici teplé vody s citronem a hořčíkem. Do lekce je pak vhodný iontový nápoj nebo nápoj s cukrem a solí.



Obezita – V současné době existují stovky cvičení na hubnutí, Bikram jóga je však způsob, jak zhubnout efektivně a dlouhodobě. Toto kondiční a zároveň relaxační cvičení má za následek zrychlení metabolismu a spalování kalorií tak probíhá daleko rychleji.



Bolest kloubů – Systematickým protahováním a stlačováním každého kloubu v těle jim dopřáváme přirozené prokrvení. Lékařské studie potvrzují zřetelné zmírnění bolesti a zlepšení pohyblivosti kloubů při pravidelném praktikování Bikram jógy.



Bolesti hlavy – Mohou být způsobené napětím v krční oblasti, v rameni nebo v zadních svalech. Snadno provedete cvičením cvičením Bikram!



Bolesti zad a páteře – Bikram jóga symetricky protahuje a posiluje zadní svalstvo, čímž zvětšuje prostor mezi obratli a podporuje tak tlak na meziobratlové ploténky. Tímto způsobem je možné bojovat proti disbalanční páteři, jako je například skolióza. Pomáhá také zmírnit či úplně odstranit bolesti zad a zároveň je tento druh jógy ideální pro rekonvalescenci po úrazech, operacích nebo zraněních.



Cukrovka (Diabetes) – Bikram jógou je možné dosáhnout lepší rovnováhy krevního cukru. Studie dokázala, že pravidelné cvičení jógových pozic snižuje tuto hladinu. Jógové ásany lze tedy spolu s vyváženou stravou využít jako vynikající doplněk léčby diabetu. Především kombinace pozic luku na podlaze a králíka mají výrazný účinek kvůli postupnému stlačování ledvin a slinivky.



Astma – Bikram jóga dává velký důraz na posílení dechového ústrojí a funkce plic. Proto také hned na úvod cvičíme právě pránájámu, hluboké dechové cvičení, které zvyšuje kapacitu a elasticitu plic. Výsledky vědeckých studií dokládají, že pravidelné cvičení jógy vede k výraznému zmírnění a v mnoha případech až úplnému vyléčení astmatu. Především kombinace tonizačních a relaxačních cviků hrudního koše pomáhá k celkově lepšímu fyzickému uvolnění a prohloubení dechu.



Křečové žíly – Blahodárné účinky Bikram jógy na krevní oběh jsou obecně známy. Při protahování jednotlivých částí těla stlačujeme tepny, různé žlázy a orgány, do kterých se pak po uvolnění polohy dostane zrychlená okysličená krev a tělo tak pročistíte, nabudíte a oživíte. Tento výrazně navýšený objem okysličené krve detoxikuje samotné tepny a žíly a prokrvuje žilní stěnu, čímž zbavuje tělo jak arteriosklerózy, tak křečových žil.



Stres – Při stresových situacích tělo vylučuje adrenalin či kortizol a je stále ve střehu. Po určité době, kdy jsme vystavováni stresovým situacím, podlehne tělo neustálému vyplavování těchto hormonů, je vyčerpané a není schopné fungovat na 100 % a v rovnováze. Díky Bikram józe a stimulaci endokrinního systému znovu dochází ke zklidnění a sjednocení fyzické, psychické i emocionální stránky našeho těla.



Nespavost – Jóga je přirozený a účinný recept na zdravý spánek. Zklidňuje nervovou soustavu a můžete v klidu odpočívat. Povzbuzením krevního oběhu jógou zajistíte lepší prokrvení spánkového centra v mozku. Dechová cvičení mají také zklidňující účinek na mozek, snížení úzkosti a podráždění, a tím podporují klidný spánek.

Těhotenství

  • Cvičit během těhotenství mohou maminky, které Bikram jógu cvičily již před otěhotněním, a to AŽ po ukončeni prvního trimestru těhotenství.

  • Maminky, které Bikram jógu ještě nikdy necvičily, mohou začít ihned po ukončení šestinedělí.

  • Před první lekcí po prvním trimestru je nutné domluvit si konzultaci těhotenské série, kde lektor zmíní modifikace poloh. Na tuto konzultaci dorazte alespoň 25 - 20 minut před začátkem lekce.

  • Následně nastávající maminka může cvičit až do porodu.

Proč cvičit Bikram jógu v těhotenství?

Pomáhá předcházet: 

  • Bolestem zad,

  • otokům kloubů,

  • nadměrnému zadržování vody - zlepšení krevního oběhu skrz konstantní protahování v teple,

  • nadměrnému zadýchávání se,

  • jednoduše tolik nepřiberete, budete se cítit ve formě a budete

       připraveni na porod a úsilí s ním spojené.

Tvrdí váš lékař, že teplo pro vás i plod není v těhotenství vhodné?

Na Bikram józe kombinujeme teplo s protahováním, kdy dochází

k okysličení a prokrvení, takže se tělo ochlazuje zcela normálně.

Není to jako při ležení v sauně, kdy dochází jen k přehřívání. 

Máte jakékoli další dotazy? Kontaktujte nás na jana@bikramyoga.cz. 

 

Po porodu: 

Po šestinedělí je možné dělat jakékoli sportovní aktivity, je třeba

počítat s možnou nestabilitou pánve a větší volností všech vazů.

Některé ženy, z důvodu pocitu napnutých prsou, i nadále pokračují

v těhotenské sérii.
Co se týče kojení, mléko je ta nejpřirozenější a nejvyváženější strava pro dítě, jeho kvalitu cvičení neovlivní. Naše tělo naopak do mléka dává to nejlepší od minerálů až po živiny, proto je důležité během kojení minerály a stopové prvky doplňovat a mnohem důsledněji dodržovat pitný režim. Případných toxinů, se tělo zbavuje pokožkou, takže ani ty se do mléka nedostanou. I naše lektorky kojily, kojí nebo plánují kojit v průběhu cvičení.

 

RECENZE OD SPOKOJENÝCH NASTÁVAJÍCÍCH MAMINEK

 

Dobrý den,
celý druhý a třetí trimestr jste mi dodávali odvahu, energii a dobrou náladu. Díky vašim lekcím se moje těhotenství stalo příjemným obdobím, na které budu celý život v dobrém vzpomínat. Cítím se skvěle a termín porodu se nám kvapem blíží. Moc vám všem děkuji za podporu i motivaci.
Vaší práce si velice vážím a těším se, až se k vám do studia opět vrátím. 

 

S pozdravem, 
Jitka Křížová

5fae4290-feb9-4249-86a3-f20eab0cb962.jpg
bottom of page